Forum Portalu Górskiego :  Forum Portalu Górskiego - portalgorski.pl
Forum Portalu Górskiego - forum moderowane 
messageRe: Wytrzymałość siłowa we wspinaczce
Wojtek Karnas ()
12 lis 2013 - 18:05:52
avatar
Generalnie najlepszy trening pod wytrzymałość siłową to po prostu interwały. Przychodzisz na panel robisz sobie bardzo dobrą i dokładną rozgrzewkę wszystkich partii mięśni, która powinna trwać około 40-45 minut. Ważne jest to żeby większość tej rozgrzewki opierała się na lekkim i przyjemnym , ale coraz trudniejszym wspinaniu. Następnie przechodzisz do właściwego treningu. Wymyslasz sobie problem boulderowy o długości około 7-9 ruchów. Ważne jest to aby problem ten nie był ani za łatwy ani za trudny. Pokonujesz go bez odpoczynku 9 razy. Trudność problemu powinna być tak dobrana abyś nie mógł go pokonać np 11 razy, ale też żebyś w 5 próbie nie spadał już w połowie. Odpoczynek około 5 minut. I kolejny problem który powinnieneś był pokonać 7 razy. Odpoczynek. Problem który robisz 5 razy (na limesie) i rest. Po treningu solidne rozciąganie. W zależności od poziomu możesz odpowiednio zagęszczać sobie te serie. Np 3 serie na trudnym problemie (z odpoczynkami), 2 serie na średnim (z odpoczynkami) i 2 na łatwym.

Opcji jest wiele i można by na ten temat niezłą książkę napisać smiling smiley To jest czysty przykład.

Pozdrawiam,
Wojtek Karnaś

Pozdrawiam,

Wojtek Karnaś

Heartbeat

Szkoła Wspinania Vertical Limits

Zielona Szkoła Tatry


Temat Odsłon Napisane przez Wysłane
messageWytrzymałość siłowa we wspinaczce 2746 rob23ert 2013-11-12 16:22
messageRe: Wytrzymałość siłowa we wspinaczce 2209 Wojtek Karnas 2013-11-12 18:05
messageRe: Wytrzymałość siłowa we wspinaczce 1252 rob23ert 2013-11-13 07:07
messageRe: Wytrzymałość siłowa we wspinaczce 1734 Wojtek Karnas 2013-11-13 13:12


Forum Portalu Górskiego - portalgorski.pl - Statystyka forum

Globalna
Wątki: 1,705, Posty: 9,301, Użytkownicy: 7,271.
Ostatnio zarejestrowany: Natalia Walasiak.

To forum
Wątki: 1,317, Posty: 8,407.

Uwaga: publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników strony. Portal Górski www.portalgorski.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.