Generalnie najlepszy trening pod wytrzymałość siłową to po prostu interwały. Przychodzisz na panel robisz sobie bardzo dobrą i dokładną rozgrzewkę wszystkich partii mięśni, która powinna trwać około 40-45 minut. Ważne jest to żeby większość tej rozgrzewki opierała się na lekkim i przyjemnym , ale coraz trudniejszym wspinaniu. Następnie przechodzisz do właściwego treningu. Wymyslasz sobie problem boulderowy o długości około 7-9 ruchów. Ważne jest to aby problem ten nie był ani za łatwy ani za trudny. Pokonujesz go bez odpoczynku 9 razy. Trudność problemu powinna być tak dobrana abyś nie mógł go pokonać np 11 razy, ale też żebyś w 5 próbie nie spadał już w połowie. Odpoczynek około 5 minut. I kolejny problem który powinnieneś był pokonać 7 razy. Odpoczynek. Problem który robisz 5 razy (na limesie) i rest. Po treningu solidne rozciąganie. W zależności od poziomu możesz odpowiednio zagęszczać sobie te serie. Np 3 serie na trudnym problemie (z odpoczynkami), 2 serie na średnim (z odpoczynkami) i 2 na łatwym.

Opcji jest wiele i można by na ten temat niezłą książkę napisać To jest czysty przykład.

Pozdrawiam,
Wojtek Karnaś

Pozdrawiam,

Wojtek Karnaś

Heartbeat

Szkoła Wspinania Vertical Limits

Zielona Szkoła Tatry